[...] zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na stepperze przez 30 min. Zreszta nie mam odpowiedniego tętna. czy mozesz mi napisac cos na temat treningu interwlowego - czy to jest ten hit? Jak go stosowac np. na biezni? ajak w terenie? Wogóle dzieki za zainteresowanie.
[...] interwalami + trening + aeroby dla mnie taka droga to najlepsze wyjscie Uznaje Twoje racje ale moze tylko dlatego ze nie sprawdzalem nigdy na sobie "samego" treningu Choc fakt ze gdy chcialbym troche zrzucic - wykonuwalem trening masowy bardziej niz "mit duzej ilosci powtorzen" Bylem konserwatysta w kierowaniu [...]
[...] bez cukru Danona + musli ok. 15.00 obiad - gotowana kukurydza 16.00 do ok. 17.00 - rower Nie jem kolacji- ewentualnie jakas surowke, albo owoc ( bananów na szczęście nie lubie). Postanowilam raz w tygodniu dac organizmowi dzien na odpoczynek od treningu. Chcialabym zaczerpnac konkretnych porad- co ewentualnie powinnam zmienic. Z gory dziekuje. ;)
[...] jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie z prostowaniem nóg , bo to jest w tym treningu dla początkujących. Dziś rano byłam na siłowni i tak jak wczoraj ćwiczyłam ręce i brzuch i trochę plecy.Ręce porządnie dostały bo bolą,a rano bolały baardzo.Ale to [...]
[...] tych bzdur że w Stanach nie ma w ogóle kontroli antydopingowych. Wiadomo że są! inaczej na ringu walczyliby mutanci a nie jeszcze w miarę szybcy i zwinni goście po 20 latach treningu. Stąd środki jakie przyjmują nie mogą być tak mocne w działaniu jak te budujące masę mięśniową, wszystkie inne o których wspomniałem zostają w ciele krócej, ale też [...]
[...] minutowe przerwy między seriami. Żeby mieć siłę zrobić 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem. Mam wtedy dużą pompę i zawsze na drugi dzień zakwasy. Ćwiczę dwie partie w czasie treningu. Nie mam co robić miliona serii i ćwiczeń i rzeźbić w kości :) Moim zdaniem nie powinieneś używać wyciągów, linek, maszyn, które kształtują mięsień. Używaj sztang, [...]
[...] w domu okrutne-to czym sie zawsze rozgrzewalem w ostatnim tygodniu moim maxem prawie bylo-ale co tam mam pol roku ponad teraz na sama silke-tak samo podchodze do tego treningu robie tak jak mi kris pomogl i robie go do konca-najwyzej jak bedzie za malo za 8tygodniu po przerwie 2tygodniowej sie zrobi nowe hst bardziej obszerne pozdro---kris [...]
[...] choć nie wiele brakło - maksymalna możliwość to 94,5kg na 7 powtórzeń choć i tak uważam ten wynik na bardzo dobry jak na mnie.. W pozostałych ćwiczeniach postęp siłowy z treningu na trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem po kilka, kilkanaście kilogramów. Podczas testu odczuwalna poprawa regeneracji - mniejsze DOMSy, lepszy sen. Libido na plus [...]
[...] również sprzedać tą książkę jak największej liczbie osób Mimo to na samym początku wspomniał, że jest ona dla osób, które mają najwyżej 15% bf i za sobą 3-6 miesięcy treningu i diety, co i tak jest IMO bardzo małym wymaganiem, bo po tym czasie ma się o nich bardzo małe pojęcie. Dietę rozumiem jako kontrola kalorii i makroskładników w [...]
[...] na urlop więc wychodzi 95 dni od piątku czyli od wtedy kiedy zaczęłam stosować rozkład Martucci). Po tym czasie zastanowię się co robić dalej ze sobą:) Są też małe zmiany w treningu ale o tym w tabelce poniżej. Acha, i pomiary co 10 dni zakładam. Zrobiłam 9tego, czyli potem 19tego, 29tego, itd. Piatek, 09 Grudnia 2011 Dzień 1/95 Misa: [...]
[...] okrojonej wersji. Jednak miedzy działem dla zaawansowanych a dla poczatkujacyh istnieje zasadnicza roznica, ze tu trafiaja ludzie ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, doslownie nic. Nie wiedza nic o swoim ciele, nie znaja swojego organizmu, nie znaja innych metod, kombinacji, jak uroziacic trening, no po prostu zieloni, Trening [...]
[...] Ci powiem coś na temat JKD. Trenuje Muay Thai, co do skuteczności tego stylu nikt nie ma wątpliwości. Cholernie twardy trening i ofensywny styl walki. Miałem 2 okazje do treningu z panem który tą szkołe JKD prowadzi. W ułamku sekundy rozłożył mnie jednym palcem. Co Ci dadzą treningi w tej szkole? Nauczysz się walczyć w stójce. Opanujesz [...]
Ten kto pisze, ze silownia jest nie wskazana przy treningu bokserskim tak naprawde nie ma pojecia o tym i niech lepiej zamilknie na wieki.... Po co wprowadzacie ludzi w błąd?? Silownia jest jak najbardziej wskazana przy sportach walki, ale radzil bym trenowac jedna partie w tyg. i np zeby to byly 2 dni silowni. Ja tak trenuje i jestem duzo [...]
Space_Wolf "Przeczytałem niedawno jeden z artykułów odnośnie mitu dotyczącego treningu split. Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. " SUPER! a ja za chwile obale wszystkie argumenty o ktorych mowa i co? co dalej? pomyslisz troche sam,czy nadal bedziesz sugerowal sie artykulami? a za miesiac [...]
Co do dzielonego Popraw go najpierw tak aby był partiami wg uznania i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Co do tego treningu jak dla mnie trochę słaby dobór ćwiczeń. Jak dobrze pamiętam trenujesz w domu tak? Sprawdzę zaraz i coś podpowiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Ja bym dał sztangielki po 10/12 powt i [...]
[...] założenia HIIT i to taki, że rzygasz po 8 minutach i nie wiesz co się dzieje, więc robi się to max 1-2x/tydzień - jeżeli jesteś w stanie zrobić taki trening 5x tego samego dnia to nie jest z pewnością tabata %-), ale luz to tylko nazewnictwo ;-D działaj, trenuj, jedz odpoczywaj, dawaj wypiski bo ciekaw jestem tego treningu w domowych warunkach
no zdecydowanie nie, abstrah**ąc od treningu, na CKD masz co tydzień ładowanie węglami, gdzie dajesz mało tłuszczy a walisz kilkaset gram węgli przez cały dzień, a nawet półtora, później po ładowaniu robisz dużo cardio żeby wypłukać załadoany glikogen i wracasz na SKD na SKD jedziesz cały czas bez zmian, bez doładowań węglami poczytaj dobrze bo [...]
[...] twojego wyboru. Mi osobiście przypadł do gustu trening z Bullet Proof Abs(jak jesteś zainteresowany to są w sieci pdf-y ale tylko po angielsku), książki Pavla Tsatsouline o treningu brzucha, też typowo siłowe podejście, żadnych spięć po 50 w serii itp. W ogóle bardzo podchodzi mi ten autor, bo jego książki nie zawierają żadnych kulturystycznych [...]
NomoreZz HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek [...]
raczej wiekszosc to tego typu treningi ale teraz wlasnie jeszcze jade na treningu w sumie w miare dzwinym dla mnie ale niby mial byc dobry niestety nie odczulem tego gdyz mialem mala przerwe spowodowana choroba przyklad treningu na klatce tego co mam teraz wyciskanie hantli lawka pozioma 3x 7 mlotkowy 7 normalny i 7 z przekretem i to wszystko na [...]
Efektywne spalanie tłuszczu
